منتدى فور جامعة 4jam3a - طلاب كلية اقتصاد طرطوس

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المنتدى الطلابي الأول في طرطوس .. والحاضر يعلم الغايب


    تعرف الى اليوغا

    snow white
    snow white
    جامعي جديد

    انثى
    عدد المساهمات : 76
    العمر : 33
    المكان : tartous
    المزاج : رايقة مع هدوء وهيجان البحر
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 3
    المستوى : 5
    نقاط : 330
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008

    تعرف الى اليوغا Empty تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف snow white الخميس مارس 25, 2010 12:28 pm



    اليوغا هي من أكثر أنواع الرياضة أهمية في حياتنا.

    ولأهمية هذه الرياضة سأخبركم عن بعض محتواها وسأقدم لكم بعض التمارين عن هذه الرياضة في الايام القادمة.

    اليوغا رياضة جسدية فكرية نفسية يخضع الإنسان جسده بوظائفه الإرادية واللاإرادية بالسيطرة العصبية إلى محض إرادته

    واليوغا هي علم منبثق من المعرفة الهندية القديمة (الفيدا) ,كلمة اليوغا هي كلمة السنسكريتية وتعني الاتحاد بين الجسم والعقل والاتصال بالإله , ولا تفرق بين جسم الاإنسان وعقلهما بل تجعلهما وحدة واحدة.وأيضاً هي حالة عقلية تساعد ممارسها الى التخلص من الاضطرابات العصبية.
    ولممارسة هذه الرياضة يجب ان يولد لدى ممارس هذه الرياضة شعور بأنه إنسان كامل وفي هدوء نفسي مريح.د

    الهدف من ممارستها:

    هو محاولة الوصول إلى المشاعر الداخلية في أعماقنا فهي لا تؤدي إلى الصفاء الذهني بل تساعدنا في التخلص من اتلضغوط العصبية والنفسية وتحسن من أسلوب معيشتنا اليومية وتزيد من نشاطنا البدني وصفاء أذهاننا.

    أشكال رياضة اليوغا:


    1. الهاثا يوغا: وتشمل التنفس ( البرانا ) وترمز الهاثا إلى القمر والشمس وارتباطهما وهي فن من فنون الحياة يدفع إلى وضع الجسد تحت المراقبة بهدف ايقاظ الطاقات الكامنة وإلى إزالة جميع العوائق الجسدية بهدف الوصول إلى المراحل العليا لليوغا
    ونتمكن من التحكم بأي عضلة من عضلاتنا .

    2. المانترا يوغا: وهي ترديد بعض الاصوات المعينة بطريقة منتظمة الايقاع وهي وسيلة لتنبيه العقل وضبط نغمه وتحقيق ( اليقظة المتنبهة).

    3. اليانترا يوغا: وهي وضعيات بأشكال هندسية تستعمل كدعامة للتأمل.

    4. الكارما يوغا: اليوغا التي تنطلق من العمل أو الفعل الناكر للذات وهي الطريقة التي يختارها من كانت طبيعتهم منفتحة خارج ذواتهم إنها الطريقة التي تطهر القلب وتعلمنا كيف نعمل دون انتظار المكافأة على عملنا.

    5. الكريا يوغا: وهي التنظيف الجسدي والروحي وتشمل النظافة الجسدية.

    6. التانترا يوغا: وهي تجارب نفسية تركز على إيقاظ الطاقة الإلهية الكامنة في الإنسان واكتشاف المراكز الروحية الرئيسية فيها.

    7. الجنانا يوغا: اليوغا التي تنطلق من العلم والمعرفة وتساعدنا في الوصول إلى المستوى الوجداني حيث لا يبقى الفرد فريسة الأوهام .

    8. اللايا يوغا: وهي شكل من أشكال الطاقة الملتفة وتوقظ الطاقة الطبيعية لدينا.

    9. البهاكتي يوغا: اليوغا التي تنطلق من التسليم والإندماج المحب لله وتتحقق من خلال الحب والإخلاص.

    10. اليوغا الملكية ( راجا يوغا): وهي أعلى مرحلة من اليوغا وهي شكل من الصفاء الروحي التام .

    درجات اليوغا:

    I. الياما : الصدق والاستقامة – العفة – الادب والتهذيب

    II. النياما: الرضا والقناعة – الدراسة والتعبد – التنظيف الداخلي والخارجي.

    III. الأسانا: وهي وضعيات جسدية ثابتة ومستقرة

    IV.البراناياما:السيطرة والتحكم بحركة الشهيق والزفير وتوجيه الطاقة

    V. براتياهارا:السيطرة الكبرى على الحواس وتخليصها عن مواضيعها الخاصة بها.

    VI.دهارانا: وهي توجه مادة التفكير إلى موضوع محدد وهو ما يسمى بالتركيز.

    VII. دهيانا: وهو إمعان الفكر.

    VIII. سامادهي: الاستغراق في التأمل.

    الغذاء واليوغا:

    للغذاء أهمية كبيرة في اليوغا لأنه يؤثر على الحالتين العقلية والجسمية, ويقسم الطعام إلى الأقسام التالية:

    1. رجاسي: وهو من الأطعمة الغير مناسبة في اليوغا لأنه يزيد في الوزن والدهن والإحساس بالثقل لمدة
    طويلة ويثير العاطفة.

    2. التماسي: وهو الأطعمة التي تكون كثيرة التوابل والملح وهو أيضا غير مناسب لممارسي اليوغا.

    3. الساتفك: الطعام الذي يحضر بأقل كمية من التوابل ويكون طازجاً ومطبوخاً أقل مل يمكن وهو نوع المفضل والمناسب لممارسي اليوغا.

    ومن أهم أنواع الطعام في اليوغا : الفواكه والخضروات والسلطات والمكسرات.

    فوائد هذه الرياضة:

    لهذه الرياضة فوائد كثيرة وتنحصر فيما يلي:
    أولاً_الجسدية : وتتمثل في الشعور بالانتعاش , تقوية العظام, تقوية الذالكرة ومعالجة الصداع

    وفوائد كثيرة غيرها.

    ثانياً_النفسية: وتساعد الإنسان على الاسترخاء والتعامل مع الظروف الصعبة بكفاءة وبسهولة أكبر وتساعد كذلك على تهدئة
    الدماغ وتركيز الطاقة حيث نريدها والشعور بالتفاؤل وبالرضا عن النفس.

    ثالثاً_الروحية: تزيد ممارسة اليوغا
    من وعي الانسن ومعرفته بجسمه وبقدراته ومعرفة مشاعره وترفع إدراكه لما يدور حوله. وتسهم في زيادة التوحد بين العقل والروح والجسد مما يمنح الإنسان شعور رائع ومريح.

    Milad
    Milad
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي

    ذكر
    عدد المساهمات : 2657
    العمر : 30
    المكان : Online
    المزاج : 3 = 1 + 1
    الدراسة : اقتصاد
    المستوى : 131
    نقاط : 4007
    تاريخ التسجيل : 19/10/2008

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف Milad الخميس مارس 25, 2010 4:10 pm

    كتيييير حلوة مقالتك يا سنو وايت
    و شاملة و وافية عن اليوغا

    و بالفعل منتمنى يكون في عندنا شي معهد أو أخصائي متمرس باليوغا
    لأنها رياضة الروح

    بس للتنويه ... رح انقلك الموضوع للمنتدى العلمي ... أزبطلو هنيك
    ألف شكر
    yamen
    yamen
    جامعي فضي
    جامعي فضي

    ذكر
    عدد المساهمات : 1441
    العمر : 35
    المكان : صافيتا
    المزاج : اااااخر رواااااق
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : متخرج
    المستوى : 26
    نقاط : 1639
    تاريخ التسجيل : 17/11/2008

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف yamen السبت مارس 27, 2010 6:44 am

    snow white ... موضوع شامل ووافي عن هالرياضة
    مشكوووورة ع المعلومات الجديدة كلها
    tamo
    tamo
    جامعي فضي
    جامعي فضي

    انثى
    عدد المساهمات : 1001
    العمر : 32
    المكان : طرطوس
    المزاج : بلا و لا شي بحبك
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 4
    المستوى : 17
    نقاط : 1223
    تاريخ التسجيل : 10/03/2010

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف tamo السبت مارس 27, 2010 6:24 pm

    سنوووووووووو وايت حبيبت قلبي
    مشكوووووورة ع هالموضوع الرائع و المفيد فعلآ نحن بحاجة لهالموضوع اللي لا نعلم عنه شي
    lady moon
    lady moon
    مشرفة عامة

    عدد المساهمات : 9151
    العمر : 30
    المزاج : ســــــــــــوري ..
    المستوى : 215
    نقاط : 11160
    تاريخ التسجيل : 11/10/2009

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف lady moon السبت مارس 27, 2010 9:22 pm

    مقالة شاملة وقيمة جدا .. شكرا لكي ع المعلومات المفيدة والك أحلى ++++++++ 


    ======================================================
    (( صدري مضرج بالدماء و تهمتي بكفي علم ))
    (( يا ســـوريــا فداك اليوم تـبكرا ينزاح الألم ))

    تعرف الى اليوغا 540377_452416741437537_2039112970_n

    تعرف الى اليوغا 558720_384919964885908_100001037221378_1119703_540581599_n

    وطني عم يوجعني ,, وأنا عم أوجع وطني ..!!
    avatar
    بنت البلد
    جامعي جديد

    انثى
    عدد المساهمات : 11
    العمر : 31
    المكان : 'طرطوس
    الدراسة : أخرى
    السنة الدراسية : 3
    المستوى : 0
    نقاط : 212
    تاريخ التسجيل : 10/02/2010

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف بنت البلد الأحد مارس 28, 2010 4:01 pm

    مشكورة سنو وايت فعلا رياضة كتير رائعة
    snow white
    snow white
    جامعي جديد

    انثى
    عدد المساهمات : 76
    العمر : 33
    المكان : tartous
    المزاج : رايقة مع هدوء وهيجان البحر
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 3
    المستوى : 5
    نقاط : 330
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف snow white الأربعاء مارس 31, 2010 8:01 pm

    [size=18]
    التنفس اليوغي:

    بالتاريخ الهندي حكمة قديمة قديمة أطلقها احد الحكماء واعتبرت بمثابة قانون في اليوغا والحكمة تقول:

    "من يتنفس نصف نفسه يعيش نصف حياته ولكن من اتقن فن التنفس تمت له السيطرة على كل وظيفة من وظائف جسده"

    وشدد
    الحكماء اليوغيون على قيمة التنفس العميق والهادئ كمساعدة أساسية على الصحة الجيدة والشباب الدائم والعمر المديد, وتمرينات التنفس الصحيح قادرة على إحياء الجسم المتعفن وأعضائه الفاسدة.

    والتنفس اليوغي في مرحلة الشهيق يقسم إلى ثلاثة مستويات وهي:

    أولاً-الشهيقالبطني: وفيه ينخفض الحجاب الحاجز وينفتح البطن وتمتلئ قاعدة الرئتين بالهواء.


    ثانياً-الشهيق الضلعي: وينفذ بأبعاد الأضلاع وتمديد القفص الصدري وإدخال كمية اقل من الهواء مما في الشهيق البطني وإجماع

    الشهيق الضعلي والشهيق البطني معاً يعطيان تقوية
    كافية للرئتين انتقالاً للمرحلة الثالثة.

    ثالثاً- الشهيق الترقوي: ويتمثل بدخول الهواء رافعاً الترقوتين وبتلقي القسم العلوي من الرئتين كمية من الهواء النقي.


    تمرينات التنفس:


    أولاً- سونياكا: وهي التوقيف التام للنفس, مراحله : بعد أن تأخذ شهيقا طبيعيا عميقا أزفر بتمهل وبراحة وحاول أن تفرغ رئتيك
    تماما من الهواء مع جذب البطن للداخل نحو العمود
    الفقري.

    ثانياً- بوراكا: وهي الشهيق التام والكامل, وتبدأ بأخذ الشهيق بتمهل وإيقاع بطيئ ومتوازن حتى يمتلئ صدرك تماما وبدون الاحتفاظ بالنفس وأزفر تدريجياً ويجب أن يستمر فترة الشهيق من ( 8-10 ) ثواني.

    ثالثاً- كومباكا: وهي تعني حبس النفس, بعد أن تأخذ نفساً عميقاً وهادئاً , حاول الاحتفاظ بالهواء المستنشق لفترة تتراوح بين ( 8-10 )ثواني ثم ابدأ بالزفير ببطء.

    رابعاًَ- ريكاكا: وهو الزفير التام والكامل, بعد أخذ الشهيق وحبس النفس حاول أن تزفر ببطء وبتمهل وبإيقاع طويل ومتواصل أي تزفر آخر ما في رئتيك من الهواء.


    خامساً- أنولومافيلوم: وهو التنفس المتبادل.

    -
    تنشق بعمق من المنخر الأيمن وحين يكون مغلقاً المنخر الأيسر.
    -
    أغلق المنخر الأيسر بواسطة الخنصر, واحبس نفس لمدة 8 ثواني تقريباً وازفر من المنخر الأيسر في حين يكون المنخر الأيمن مغلقاً بواسطة الإبهام , تم كرر العملية نفسها ولكن بالعكس ( أخذ نفس من المنخر الأيسر واحبس النفس ثم ازفر من المنخر الأيمن).

    وحكماء
    اليوغا وصلوا إلى نتائج مذهلة في حبس النفس لأن كمية الهواء المتبادلة عادة لاتكفي لتفريغ الرئتين كلياً وكمية من الهواء تبقى دائماً وبصورة مستمرة وان هذا الهواء المتبقي لايجرى طرده بواسطة خلايا الهواء حتى عند القيام بمجرد زفيري عميق.

    والحكماء اليوغيون ينسبون الحياة الطويلة للإنسان والإبقاء على حيويتيه وشبابه إلى التنفس العميق والهادئ والطاقة الموجودة في الهواء الذي نتنفسه وأطلقوا على هذه الطاقة اسم ( برانا ) والمقصود بها الطاقة الحياتية أو الطاقة الكونية المولدة لنشاطنا
    الحيوي

    والتنفس بجب ان يكون عن طريق الأنف ( شهيق وزفير عبر الأنف).


    وننتظر ردودكم الايجابية أو السلبية

    وترقبوا مننا الجديد فيما بخص اليوغا.


    شكراً لقرائتكم
    محمد عفارة
    محمد عفارة
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي

    ذكر
    عدد المساهمات : 2250
    العمر : 34
    المكان : أتستراد ــــــــــ
    المزاج : الحمدلله تمااام
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : متخرج
    المستوى : 409
    نقاط : 3507
    تاريخ التسجيل : 10/10/2008

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف محمد عفارة الخميس أبريل 01, 2010 11:21 am

    موضوع فعلا رائع هي الرياضه يلي عمرا الاف السنين بتهدف بالدرجه الاولى لسمو الروح وابعادا وحمايتا من المشاكل اليومية هي رياضه بتغذي الروح بتزيد علاقتك بالله تعالى اضافه لفوائدا الجسديه من حيث رفع اللياقه وتخفيف الوزن

    شكر كبير الك صديقتي snow white

    وطبعا رح كون من المتابعين لكل جديد بالموضوع
    snow white
    snow white
    جامعي جديد

    انثى
    عدد المساهمات : 76
    العمر : 33
    المكان : tartous
    المزاج : رايقة مع هدوء وهيجان البحر
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 3
    المستوى : 5
    نقاط : 330
    تاريخ التسجيل : 29/10/2008

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف snow white الجمعة أبريل 02, 2010 11:06 pm

    الصيام اليوغي

    وهو صيام يريح نظام المعدة في الجسد ويسمح للجسد أن ينظف نفسه ويطرح الفضلات والشوائب المتراكمة عبر الزمن.

    وهناك عدة فوائد للصيام وهي:

    أولاً –الفوائد العقلية:

    نظام الصيام اليوغي أحد أنظمة ال ( راجا يوغا ) وهو يمارس من أجل تقوية العقل والإرادة بالإضافة إلى تقوية العضلات وإعطاء العقل مهام أصعب لتأديتها والصيام يساعد لتطوير التركيز والقوة العقلية.

    ثانياً –الفوائد الجسدية:

    حتى
    الصيام ليوم واحد يجعل الجسد بحالة راحة.
    النظام الكامل للجسد ينظف وتصبح الطاقة الجسدية موجهة لنظام المعدة من أجل إصلاحها.

    ثالثاً –الفوائد الروحية:

    عندما يفقد الجسد والعقل الوجبات الغذائية الثلاث يصبح التركيز أفضل على الامور الروحية, في كل ديانات العالم نصحوا بالصيام مع التركيز وذلك لتقوية الصلاة.

    طريقة الصيام:

    1-صيام كامل وممكن شرب الماء فقط ويجب شربه بكثرة.

    2-الصيام الكامل للمبتدئين ممكن من 1-3أيام حسب طاقتك.

    3- يجب عدم التفكير بالغذاء.

    4- فكر بالتمارين الهادئة.

    5- اشرب الماء بكثرة.

    6-القيام ببعض حركات اليوغا.

    7-القيام بتمارين رياضية بسيطة مثل المشي.

    8- يجب أن يظل الجسد دافئاً.

    9- حاول أن تكون هادئاً وأن تقضي وقتاً مع نفسك قدر الإمكان.

    11- إذا كنت حديثاً على الصيام ممكن أن يصبح معك عوارض مثل وجع الرأس,في هذه الحالة اشرب شاي ونعناع ولكن لا تشربهم بكثرة.


    كسر الصيام والعودة للأكل:

    يجب أن تعود للأكل بطريقة صحيحة .

    يجب أن تكون حذراً لأنك تعود مشتاق للأكل.

    يجب أن تأكل ببطء.

    اليوم الأول:

    فواكه طازجة وطرية (صباحاً وظهراً ومساءً )

    اليوم الثاني:

    جميع أنواع الخضار الطازجة والغير المطبوخة أو مسلوقة مثل السلطات (صباحاً وظهراً ومساءً ).

    اليوم الثالث:

    جميع أنواع الفواكة الطازجة والخضار المطبوخة (بدون الملح)( صباحاً وظهراً ومساءً ).

    اليوم الرابع:

    رز مع الخضار المطبوخة

    اليوم الخامس:

    العودة إلى الأكل الطبيعي


    شكرا لقرائتكم



    tamo
    tamo
    جامعي فضي
    جامعي فضي

    انثى
    عدد المساهمات : 1001
    العمر : 32
    المكان : طرطوس
    المزاج : بلا و لا شي بحبك
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 4
    المستوى : 17
    نقاط : 1223
    تاريخ التسجيل : 10/03/2010

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف tamo الثلاثاء أبريل 06, 2010 5:05 am

    و الله أحلى مدربة يوغا ااااااااااااااااا
    مشكورة صديقتي
    محمد عفارة
    محمد عفارة
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي

    ذكر
    عدد المساهمات : 2250
    العمر : 34
    المكان : أتستراد ــــــــــ
    المزاج : الحمدلله تمااام
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : متخرج
    المستوى : 409
    نقاط : 3507
    تاريخ التسجيل : 10/10/2008

    تعرف الى اليوغا Empty رد: تعرف الى اليوغا

    مُساهمة من طرف محمد عفارة الثلاثاء أبريل 06, 2010 6:20 am

    صحيح تامو لازم نقنعا تعملنا دوره


    معلومات كتير حلوه بس بتمنى انو تكتبيلنا شي عن الفائدة الروحيه من اليوغا وعن التأمل مشكورة كتيرعلى تعبك

    وهي احلى زائد+++++


      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مايو 17, 2021 7:02 am