منتدى فور جامعة 4jam3a - طلاب كلية اقتصاد طرطوس

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

المنتدى الطلابي الأول في طرطوس .. والحاضر يعلم الغايب


    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    Milad
    Milad
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي

    ذكر
    عدد المساهمات : 2657
    العمر : 30
    المكان : Online
    المزاج : 3 = 1 + 1
    الدراسة : اقتصاد
    المستوى : 131
    نقاط : 4007
    تاريخ التسجيل : 19/10/2008

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. Empty الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    مُساهمة من طرف Milad الإثنين فبراير 14, 2011 12:31 am

    ما هي فوائد الاسترخاء ؟ وفى اى الحالات يفيد استخدامه ؟


    نستطيع
    أن نقول إجمالا أن المران على الاسترخاء هو تنمية لقوة التحكم فى الذات
    والتخلص السريع من الانفعالات والقلق النفسي .. بحيث يمكن للفرد أن
    يستعمله عن الشعور بالتوتر العصبي أو القلق أو الخوف ..و قبل حضور اجتماع
    هام أو قبل دخول الامتحان كذلك قبل مواجهة موقف يحتاج إلى الثبات والهدوء

    كما يمكن استخدامه مع أسلوب التطمين التدريجي لمواجهة المواقف المسببة للقلق والتوتر عموما

    أيضا .. يمكن استخدامه فى علاج حالات الضعف الجنسي حيث يؤدى القلق
    والانفعال والخوف من الفشل إلى عدم الانتصاب أو إلى القذف السريع ، وهنا
    يتم التركيز على استرخاء الجزء الأسفل من الجسم خاصة عضلات الفخذين والحوض
    والظهر . ويستخدم أسلوب الاسترخاء أيضا فى علاج حالات تشنجات الأمعاء
    والأحشاء الداخلية وفى حالات الصداع النصفي وخفقان القلب والقولون العصبي
    والأرق

    كما يؤدى الاسترخاء دورا هاما فى تغيير الأفكار الهدامة وفهم طبيعة القلق
    وبث الثقة فى النفس خاصة عندما يبدأ الفرد فى الشعور بتزايد قدراته على
    التحكم فى انفعالاته من خلال تمرينات الاسترخاء


    ولكن كيف يمكنك التدريب على الاسترخاء ؟

    أولا .. يجب
    أن تعلم انك تتعلم الآن خبرة جديدة تمكنك فوراً من التخلص من القلق
    والتوتر النفسي إذا استطعت إجادتها . الاسترخاء هو إيقاف كامل ومؤقت لتوتر
    عضلات الجسم .. فالعضلات تكون فى حالة من التوتر البسيط حتى أثناء النوم
    أو الراحة .. وهذا التوتر والانقباضات البسيطة يمكن ملاحظتها فى حالات
    القلق و الاضطرابات الانفعالية .. وهذا التوتر هو شرارة توهج وإثارة مراكز
    الانفعال


    وما سنذكره الآن هو نموذج
    لتدريب كامل على الاسترخاء .. ولكن يجب أن تعلم انك يمكن أن تمارس
    الاسترخاء لجزء من عضلات الجسم .. ولدقائق معدودة وفى اى مكان قبل أو عقب
    التعرض لموقف قلق أو مزعج


    وان
    التدريب والوصول إلى مستوى جيد من التحكم فى الانفعالات عن طريق الاسترخاء
    يتطلب التركيز فى ممارسة التمرينات كما يتطلب الانتظام اليومي فى التدريب لمدة ثلث ساعة أو أكثر .. ولمدة أسبوع أو أكثر


    ايضا
    كلما ازدادت قدرة الفرد على إرخاء عضلاته حتى درجة الشعور بالتنميل أو
    بفقدان الإحساس بالعضلات أو بجزء من الجسم .. كلما زاد ذلك, كلما ازداد التأثير المضاد للقلق وبالتالي تكون النتائج أفضل وأكثر ايجابية


    كما يمكن أن يستعين الفرد بتسجيل خطوات الاسترخاء والعبارات التى يقولها لنفسه (الإيحاء الذاتي)
    لتساعده على التركيز الذهني وعلى طرد اى أفكار أخرى ..كما يمكنه أن يسجل
    تلك العبارات بصوت هادئ عميق على شريط كاسيت واستعماله أثناء تدريبات
    الاسترخاء


    والتدريب التالي هو نموذج لتدريب كامل يمكن أن يستغرق ما بين 20-30 دقيقة خاصة فى بداية ممارسة تمرينات الاسترخاء ، وخلال الأسبوع الأول إلا أنها تقل بعد ذلك

    : وخطوات التدريب كالآتي

    اختر حجرة هادئة .. أو مكاناً مريحاً يمكن أن تمدد جسمك عليه .. ويمكن أن
    تمارس الاسترخاء وأنت جالس ايضا .. أغمض عينيك وأنت مستلق فى ذلك الوضع
    المريح .. وجسمك فى حالة ارتخاء



    ابدأ بالتركيز على عضو واحد .. وليكن ذراعك الأيسر .. ثم أغلق راحة يدك
    اليسرى بمنتهى القوة .. وردد لنفسك بصوت غير مسموع .. وبذهن صاف غير :مشتت
    .. العبارات الآتية


    " اننى اقبض راحة يدي اليسرى الآن بقوة .. وكل انتباهي وتفكيري وتركيزي فى عضلات قبضة يدي وهى تتوتر وتشتد بقوة "

    • لاحظ أن عضلات اليد .. وعضلات مقدمة الذراع الأيسر تتوتر وتنقبض بشدة يجب أن تلاحظ هذا التوتر وان تشعر به وتحسه جيدا .. وان يستغرق ذلك مابين ثوان تقريبا

    ثم توقف عن هذا .. وأرخ يدك اليسرى تماما .. ثم ضعها على مكان مريح . .أو على وسادة قريبة .. أو امددها بجوار جسمك

    واشعر بالفرق بين حالة التوتر .. وحالة الاسترخاء فى عضلات الذراع ..
    مرددا لنفسك بصوت داخلي " أنا اشعر الآن بالاسترخاء الشديد فى عضلات يدي
    اليسرى " .. واستمتع بهذا


    استمر فى هذا مدة حوالي 10 ثوان تقريبا .. ثم كرر الخطوتين 3،2 بنفسي الطريقة تماما

    الآن ستنتقل إلى اليد اليمنى .. كرر ما قمت بالنسبة لليد اليمنى تماماً
    لاحظ الآن الاسترخاء التام والشعور بالتنميل فى كلا الذراعين

    اثن
    راحتي اليدين إلى الخلف .. واستشعر التوتر فى المعصم وظهر اليد .. ثم عد
    بمعصميك مرة أخرى للوضع الطبيعي فى استرخاء تام .. ولاحظ الفرق بين الشد
    والاسترخاء .. وكرر لنفسك القول بأنك تشعر بانقباض العضلات ثم بالاسترخاء
    .. كما حدث فى 3،2 .. وذلك لمدة 10 ثوان تقريبا ثم كرره مرة أخرى


    • أغلق كفيك بإحكام مرة أخرى .. واثنهما فى عكس الاتجاه السابق حتى تشعر بتوتر عضلات الجزء العلوي من الذراعين حتى مفصل الكوع .. ركز انتباهك .. ولاحظ التوتر ثم الاسترخاء كما فعلت من قبل .. (5-10 ثوان تقريبا)


    اثن مفصلي الكوعين وكفاك مغلقتان بشدة .. محاولا لمس كل كتف بقبضة اليد
    المغلقة .. ثم عد إلى الاسترخاء مع وضع ذراعيك إلى جانبك كما فعلت من قبل
    .. ثم كرر التمرين كما تفعل فى كل خطوة


    • الآن .. نصل إلى عضلات الكتفين .. ارفع كتفيك بقوة حتى تلامس أذنيك تقريبا .. ولاحظ التوتر والانقباض ثم لاحظ الاسترخاء .. وكرر التمرين كما سبق

    والآن نصل إلى عضلات الوجه .. وسوف تتبع نفس الأسلوب .. انقباض وتوتر العضلات بشدة .. ثم إرخاؤها تماما .. مع تركيز الانتباه على ملاحظة الفرق بين حالتي التوتر والاسترخاء

    ستبدأ
    بأن يجعد جبهتك .. وترفع حاجبيك إلى أقصى ما يمكن .. ثم الإرخاء .. ثم
    إغلاق العينين وزرهما بشدة .. ثم الإرخاء يلي ذلك إطباق الفكين والأسنان
    بقوة .. ثم الإرخاء .. بعد ذلك زم شفتيك وأغلق فمك بشدة ثم افتحهما – كما
    لو كنت تبتسم – إلى أقصى ما يمكن .. ثم الإرخاء . ويتكرر التمرين كما سبق


    ونصل الآن إلى عضلات الرقبة الأمامية .. انقباض ثم إرخاء مع التكرار .. ثم عضلات خلف الرقبة .. ثم ثنى الرقبة للإمام.. الخلف .. ويتكرر

    اقبض عضلات البطن بشدة.. ثم الاسترخاء .. والتكرار

    اثن العمود الفقري بأن تقوس ظهرك .. مرة للأمام .. وأخرى للخلف .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار

    مدد ساقيك .. واقبض عضلات الفخذين بشدة .. ثم الاسترخاء .. مع التكرار

    رب الركبتين والفخذين بشدة .. ثم إرخهما .. وكرر

    اثن الركبتين إلى أقصى ما تستطيع .. وبمنتهى القوة .. ثم استرخ

    شد عضلات بطن الساق واجعلها مشدودة الأصابع .. وحركها للأمام وللخلف ولاحظ
    الفرق بين التوتر والاسترخاء .. وكرر التمرين كما سبق ذكره

    وعند الانتهاء من التمرين ستشعر بالاسترخاء فى جسمك بأكمله .. مع الشعور بالهدوء الشديد والسكينة

    وفى النهاية .. يمكنك أن تفتح عينيك الآن وان تنهض لتمارس حياتك بصورة طبيعية بعد أن تكون قد تخلصت من توترك بدرجة كبيرة

    كما
    يمكنك بعد إجادة التدريب .. أن تؤدى جزءاً واحداً من التمرين أو أكثر ..
    فيمكنك مثلا إرخاء عضلات مؤخرة الرقبة والجبهة إذا كنت من أولئك الذين
    يعانون من الصداع النصفي .. أو إرخاء عضلات الرقبة والصدر فقط إذا كنت
    تعانى من الشعور بضيق التنفس .. وهكذا


    وتستطيع أن تقوم بإرخاء عضلات من جسمك وأنت منتبه ومتيقظ تماما

    ويقترح بعض علماء النفس السلوكى طريقة للاسترخاء أثناء العمل .. وأنت تجلس على مكتبك .. وذلك بأن تردد لنفسك بصوت مسموع كلمة "استرخ ".. ثم تقوم بتركيز كل ذهنك فى إرخاء عضلاتك إلى أقصى ما تستطيع .. ثم تكرر هذا عشر مرات

    و من أحد تطبيقات الاسترخاء البسيطة على شبكة الانترنت :
    انطلق
    على شبكة الانترنت موقع باسم "لا تفعل شيئا لمدة دقيقتين"
    Do nothing for 2
    minutes
    وذلك بهدف تشجيع الناس على الاسترخاء.



    وتتضمن الصفحة الرئيسية للموقع
    الجديد، مشهد خلاب للمحيط وقت الغروب، تدعمه صوت أمواج تتهادى بلطف، بينما يطلب
    الموقع من الناس "مجرد الاسترخاء والاستماع إلى الأمواج،" ويطلب منهم عدم لمس
    الماوس أو لوحة المفاتيح".



    www.donothingfor2minutes
    .com



    ويتوسط الصفحة الرئيسية جهاز
    توقيت يبدأ العد التنازلي من دقيقتين، فإذا خالف المستخدمون القواعد، فإنهم يحصلوا
    على كلمة "إخفاق،" ويعود جهاز ضبط الوقت إلى بداية الدقيقتين.

    Ali Al-Kabeer
    Ali Al-Kabeer
    جامعي فضي
    جامعي فضي

    ذكر
    عدد المساهمات : 1232
    العمر : 31
    المكان : Syria
    المزاج : الصورة تتحدث
    الدراسة : أخرى
    السنة الدراسية : متخرج
    المستوى : 25
    نقاط : 1556
    تاريخ التسجيل : 29/01/2009

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. Empty رد: الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    مُساهمة من طرف Ali Al-Kabeer الإثنين فبراير 14, 2011 12:35 am

    كتير حلو والله حسيت حالي ع كورنيش طرطوس
    شكرا ع الاسترخاء ميلاد
    damn
    damn
    مشرف منتدى الكمبيوتر والخليوي

    ذكر
    عدد المساهمات : 3061
    العمر : 33
    المكان : طرطوس الطابق الرابع
    المزاج : lunixsss
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 4
    المستوى : 150
    نقاط : 4345
    تاريخ التسجيل : 10/12/2009

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. Empty رد: الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    مُساهمة من طرف damn الإثنين فبراير 14, 2011 1:43 am

    حلو كتير يا ميلاد
    اكتر شي عجبني هالموقع فعلا يدعو للاسترخاء ههههههه
    يعطيك العافية عالموضوع متعوب عليه بتستاهل ++++
    lady moon
    lady moon
    مشرفة عامة

    عدد المساهمات : 9151
    العمر : 30
    المزاج : ســــــــــــوري ..
    المستوى : 215
    نقاط : 11160
    تاريخ التسجيل : 11/10/2009

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. Empty رد: الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    مُساهمة من طرف lady moon الإثنين فبراير 14, 2011 3:09 am

    قعلاً موضوع شيّق كتير ..
    حفظتو عندي ليجري التطبيق فيما بعد ..
    الاسترخاء مهم جداً جداً ..
    بيصفي الذهن والقلب ..
    وبيرجع حالة السلام للروح ..
    يعطيك ألف عافية يا ميلاد ..
    الك مني ++++++ , بس ... لبكرا ..



    ======================================================
    (( صدري مضرج بالدماء و تهمتي بكفي علم ))
    (( يا ســـوريــا فداك اليوم تـبكرا ينزاح الألم ))

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. 540377_452416741437537_2039112970_n

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. 558720_384919964885908_100001037221378_1119703_540581599_n

    وطني عم يوجعني ,, وأنا عم أوجع وطني ..!!
    زهر الجلنار
    زهر الجلنار
    جامعي ذهبي
    جامعي ذهبي

    انثى
    عدد المساهمات : 2965
    العمر : 30
    المكان : بعشق أرضك سوريــــا
    الدراسة : تربية
    السنة الدراسية : 4
    المستوى : 138
    نقاط : 3570
    تاريخ التسجيل : 01/08/2009

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. Empty رد: الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    مُساهمة من طرف زهر الجلنار الثلاثاء فبراير 15, 2011 5:33 am

    يا سلاااااااااااام كتير شي حلو....
    مافي أحلى من شعور الهدوووووووء والرااحة ..هييك...
    كمان جاري التطبيق...
    مشكووور كتير ميلاد...
    salam
    نسيم الأربعين
    نسيم الأربعين
    ملك التحدي

    ذكر
    عدد المساهمات : 6318
    العمر : 30
    المكان : سورية الغالية
    المزاج : عاشق لوطني سوريا وأفتخر به
    الدراسة : اقتصاد
    السنة الدراسية : 4
    المستوى : 105
    نقاط : 8465
    تاريخ التسجيل : 22/11/2009

    الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط .. Empty رد: الاسترخاء و فوائده .... مع تطبيق استرخاء بسيط ..

    مُساهمة من طرف نسيم الأربعين الأحد نوفمبر 27, 2011 6:50 pm

    جاري التطبيق خيي ميلاد
    والله انا بحاجة لهالاسترخاء
    مشكور على هالمعلومة الحلوة


    ======================================================

    ايد بايد لنجعل فور جامعة اقوى من الحديد واشهر من قناة الجديد

    دائما فور جامعة معكم هو الأفضل

      الوقت/التاريخ الآن هو الإثنين مايو 17, 2021 6:45 am